Основные симптомы предменструального синдрома (ПМС)
По приблизительным оценкам специалистов около 90% всех представительниц прекрасного пола регулярно испытывают хотя бы несколько из 150 известных симптомов предменструального синдрома: головную боль, боли в груди, животе, сонливость, слабость, проблемы с концентрацией внимания. Также к признаку ПМС, можно отнести появление угрей не только на лице, но и на теле.
Один из неприятных и распространенных симптомов, особенно для окружающих, – это резкая смена настроения, раздражительность, плаксивость. Предменструальный нервоз часто возникает у женщин, которые болезненно переносят саму менструацию – несколько дней накануне для них омрачены ожиданием боли.
Симптомы ПМС часто схожи с проявлением более серьезных болезней, таких как мигрень, патология щитовидной железы, гинекологические заболевания. Главным признаком синдрома является его периодичность – он появляется в среднем за неделю до менструации и бесследно проходит в течении 2-3 дней с ее начала без какого-либо лечения.
Но если речь идет о болезненных ощущениях, мешающих жить и работать – стоит задуматься о том, как помочь своему организму.
Помните: не стоит терпеть! Тяжелые проявления ПМС – это недуг, который нужно лечить. Сегодня есть много различных средств, которые могут уменьшить дискомфорт.
Питание при ПМС – что важно?
ПМС ассоциируется с такими симптомами, как головная боль, боль в груди, пояснице или животе, тошнота, раздражительность, депрессия.
В этот непростой период многие женщины не задумываются, что правильно подобранное питание может уменьшить неприятные ощущения и снизить интенсивность ПМС.
Употребление или исключение из рациона определенных продуктов помогает женщине хорошо чувствовать себя в любой период.
1. Завтрак – всему голова!
Как гласит народная мудрость: “Как начнешь день, так его и проведешь”. Ни одна диета не рекомендует пропускать завтрак. Именно завтрак обеспечивает необходимый для хорошего настроения уровень сахара в крови. Завтракайте с удовольствием! И ваше эмоциональное состояние обязательно улучшится.
2. Кальций и витамин D
Женщины, которые страдают недостатком кальция, легче переносят болевые ощущения при ПМС.
Для пополнения запасов кальция лучше всего подходят молочные продукты: творог, молоко, йогурты.
В тандеме с витамином D кальций не только улучшает самочувствие, но, благодаря воздействию на определенные участки мозга, снижает и предменструальную депрессивность и тревожность.
3. Да здравствуют злаки!
Старайтесь соблюдать легкую диету на протяжении всей жизни – это поможет избежать многих проблем со здоровьем в целом, а особенно в период ПМС.
Обогатите свой рацион зерновыми культурами (злаковыми), нежирным мясом, овощами, фруктами. Эти продукты обеспечат достаточное поступление витаминов в организм. Для снижения интенсивности предменструального синдрома очень важны витамины группы B, содержащиеся в злаках.
4. Без воды не обойтись
В непростые дни для женского организма рекомендуется отказаться от алкоголя и кофеина. Данные напитки способствуют возникновению дискомфорта в животе и груди.
Не надо думать, что употребление кофе или алкоголя поднимает настроение – в период ПМС реакция может быть совершенно обратной.
В этот период лучше отдавать предпочтение минеральной воде и травяным чаям.
5. Меньше соли
Употребление чрезмерно соленой пищи способствует задержке жидкости в организме, которая в период ПМС и так достаточно высока. Постарайтесь по-максимуму исключить соль из своего рациона.
Питайтесь “домашней” пищей, которую приготовили сами. В этом случае вы сможете проконтролировать количество соли в еде, тем самым поможете своему организму в непростое для него время.
6. Полезные сладости
В период ПМС организм особенно нуждается в гормоне “радости” серотонине – ведь его недостаток приводит к повышению болевой чувствительности организма. Много серотонина содержится в шоколаде, поэтому у женщин во время ПМС увеличивается желание съесть сладенького!
Чтобы избежать ненужной прибавки массы тела, замените шоколад более полезными источниками серотонина – финики, бананы, сливы, инжир.
7. Поливитамины
Нашему организму бывает недостаточно витаминов, полученных из продуктов питания. Особенно это ощутимо в холодное время года. В связи с этим специалисты рекомендуют поддержать свой организм поливитаминами, куда обязательно должны входить незаменимые для женщин витамины B6, витамин D, а также кальций и магний.
Перед применением поливитаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
8. В здоровом теле – здоровый дух помимо питания на проявления ПМС влияют другие факторы. Например, курение усугубляет симптомы ПМС. Также известно, что женщины с лишним весом переносят ПМС труднее.
Обеспечьте своему организму достаточную продолжительности сна (особенно при ПМС) и физическую нагрузку – ведь занятие спортом повышает настроение и защищает от стрессов.
Правильно подобранный рацион питания и здоровый образ жизни играют большую роль в лечении ПМС. Соблюдайте рекоммендации врача по здоровому питанию и приему препарата Мастодинон® для лечения ПМС.
Современный немецкий негормональный препарат помогает:
при болях в молочных железах, связанных с умеренными формами мастопатии и предменструального синдрома;
при нарушении менструального цикла и/или бесплодия, вызванного недостаточностью желтого тела.
Лечит предменструальный синдром:
психическая лабильность, запоры, отеки, головная боль, мигрень.