Во время беременности необходимо регулярно заниматься физкультурой.
«Зачем?»: спросите Вы.
Целью физических упражнений, которые женщина делает перед родами, является устранение страха перед ними, устранение других отрицательных эмоций, которые возникают во время беременности по не зависящим от Вас причинам. Эти упражнения может назначить Вам врач или специально обученная акушерка.
Разработаны специальные комплексы гимнастических упражнений с учетом сроков беременности и особенностями развития плода. Под влиянием упражнений у беременных улучшается аппетит и сон, реже появляется тошнота и рвота, вырабатывается правильное дыхание. Систематические занятия физической культурой повышают защитные свойства организма, создают чувство бодрости, укрепляют нервную систему, улучшается работа сердечно -сосудистой системы, дыхания, желудочно-кишечного тракта. Если Вы занимаетесь физической культурой, у Вас укрепляются мышцы брюшной стенки и промежности, тазового дна, устраняются застойные явления в малом тазу и нижних конечностях. Упражнения способствуют правильному расположению плода в полости матки. У женщин, занимающихся физкультурой, более благоприятно протекает беременность, роды протекают быстрее и легче, снижается частота различных послеродовых осложнений. Физически тренированные женщины умеют управлять своим дыханием, что позволяет им быстрее насыщать организм кислородом, это Вам понадобиться во время родов.
Заниматься физкультурой рекомендуется утром до еды или через 1-2 часа после завтрака в хорошо проветренной комнате. Одежда не должна стеснять движения и быть удобной. Продолжительность занятий не должна превышать 15-20 минут.
Если занятия физическими упражнениями вызывают у Вас затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, появляется чувство усталости – необходимо их облегчить, посоветовавшись с врачом.
Необходимо обязательно исключать из упражнений прыжки, резкие движения, поднятие тяжестей, натуживание.
Помните! Заниматься физическими упражнениями могут только здоровые женщины при нормальном, не осложненном течении беременности, только после консультации со своим лечащим врачом.
Противопоказаниями для принятия физических упражнений могут быть:
-Все острые инфекционные заболевания.
-Болезни почек.
-Декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы.
-Болезни печени.
-Патологическое течение беременности (кровотечение во время беременности, угроза прерывания, токсикозы беременности, самопроизвольные аборты в анамнезе).
Если Вам запрещены занятия физкультурой Вы можете использовать другие средства закаливания: прогулки на свежем воздухе, дозированные воздушные ванны, водные процедуры., которые между прочим может делать любая здоровая беременная женщина.
Предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений, рекомендуемым беременным женщинам в сроке до 24 недель.
Все упражнения рекомендуем выполнять спокойно, без резких движений. Между каждым новым упражнением рекомендуем делать перерыв 30 – 60 секунд. Каждое упражнение следует повторять 8-10 раз.
Упражнение №1.
Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях; ходьба на месте, стараясь не сильно высоко поднимать колени, темп средний, дыхание равномерное.
Упражнение №2.
Исходное положение: стоя, опустив руки вдоль туловища, поднимаем согнутые руки к плечам, локтями вперед и, разведя их в стороны, выпрямляют (вдох), затем опускают вниз.
Упражнение №3.
Исходное положение: сидя на стуле, вытянув ноги и упершись в стул руками сзади, поднимают и опускают поочередно правую и левую ногу, дыхание ровное, темп средний.
Упражнение №4.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища; садимся, опираясь на кисти рук (выдох), возвращаемся в исходное положение(повторяют 6-8 раз).
Упражнение №5.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища; производят круговые движения ногами, имитирующие езду на велосипеде(30-40секунд).
Упражнение №6.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты; поднимают до прямого угла и опускают попеременно левую и правую ногу.
Упражнение №7.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять обе ноги вертикально (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).
Упражнение №8.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять таз(вдох), опустить таз(выдох).
Упражнение №9.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Опускать согнутые колени до пола поочередно, то в правую, то в левую стороны. Колени описывают полукруг. Верхняя половина туловища остается неподвижной.
Упражнение №10.
Лежа на спине с согнутыми ногами – то разводят то сводят ноги.
Упражнение № 11.
Сесть «по- турецки», пятки положить под бедра и сохранять такое положение в течение 30-60 секунд. Если Вы устали – вытяните ноги вперед. Когда Вы привыкните, Вы спокойно можете в таком положении читать журналы или просто отдыхать(повышает эластичность мышц тазового дна).
Упражнение № 12.
Сесть «по – турецки». Руки сложить перед грудью упираясь ладонь в ладонь. Сохранять такое положение 30-60 секунд(укрепляет грудные мышцы).
Упражнение № 13.
Исходное положение: стоя на коленях. На счет: раз, два, три, четыре, медленно опускаемся и садимся на пятки. На счет раз, два, три, четыре медленно поднимаемся в исходное положение.
Упражнение №14.
Стоя на коленях, руки вытянуты перед грудью, попеременно опускаемся на пол, то в правую сторону, то в левую.
Упражнение № 15.
Встать на четвереньки, прогнуть спину, поднять голову (вдох), затем округлить спину, сжимая бедра, голову опустить(выдох). Это упражнение называется «кошечка».
Упражнение № 16.
Исходное положение лежа на спине, ноги слегка раздвинуть. Совершать вращательные движения ступнями.
Желаем здоровья Вам и Вашему малышу.
Статья подготовлена врачом-гинекологом Симоновой Е.Ю специально для SovetDam.kz.