«Я в самом деле ем не больше чем раньше, а все равно поправляюсь». Эти слова, произносимые полными женщинами все считают отговоркой, с помощью которых эти женщины пытаются как – бы извиниться перед нами. А ведь это действительно так и есть. Давайте поговорим о весе подробнее.
То, что женщина полная видно с первого взгляда. Но первый взгляд может быть неточным. Самый точный ответ нам дадут весы. Многие женщины шутят, что они не полные, а просто маленького роста. Делаем вывод: решающее значение в нашем вопросе о весе имеет соотношение роста и веса.
Для определения является ли наш вес избыточным или нет по прежнему широко используется индекс Брока. Брок – французский хирург 19 века, предложил от роста, измеренного в сантиметрах отнять 100. Эта цифра и соответствует нашему нормальному весу. Например у вас рост 169 см, ваш нормальный вес – 69кг, а идеальный вес (уменьшаем на 10%) – 59 кг.
Медицинские специалисты по вопросам питания пришли к выводу о том, что избыточный вес следует рассматривать как фактор риска многих болезней.
Диабет
Почти у 80% больных, страдающих сахарным диабетом 2типа наблюдается избыточный вес. Диабет повреждает стенку сосудов и таким образом становиться фактором риска других заболеваний.
Сердечно – сосудистые заболевания.
Так же как курение, избыточный вес является основным фактором риска развития инфаркта миокарда и инсульта. Избыточный вес вызывает повышение уровня холестерина в крови, повышает уровень липидов, которые в свою очередь откладываются на стенках сосудов и способствуют развитию атеросклероза. Из за этой причины у людей с избыточным весом повышается артериальное давление, возрастает опасность тяжелых нарушений в работе сердечно – сосудистой системы.
Желчнокаменная болезнь
У женщин с избыточным весам намного чаще развивается желчнокаменная болезнь, чем у женщин с нормальным весом.
Заболевания суставов
При избыточном весе суставы испытывают дополнительную нагрузку. Поэтому у таких женщин чаще встречаются такие заболевания, как артроз бедренных и коленных суставов.
Онкологические заболевания
Рак молочной железы в пять раз чаще встречается у женщин с избыточным весом. Развитие рака толстой кишки можно связать с особенностями питания.
Решающим фактором в общем изменении веса является постепенное ухудшение общего обмена веществ. Постепенное ухудшение обмена веществ начинается задолго до климактерического периода, примерно у 50% тридцатилетних женщин уже отмечается постепенная, ежегодная прибавка в весе. Это объясняется тем, что после 30 лет начинается постепенное уменьшение мышечной массы, в которой, главным образом, и происходит обмен веществ(организм сжигает поступающие в него калории). Мышечная масса уменьшается и энергия, поступающая с пищей уже не сгорает, и большее ее количество откладывается в «жировое депо».Происходит постепенное увеличение массы тела и постоянное ухудшение соотношения жировой и мышечной ткани.
Беременность также откладывает свой отпечаток на вес. Доказано, что после каждой беременности женщина прибавляет в среднем до 3х кг.
Так как же удержать вес в менопаузе?
Для того, чтобы предотвратить увеличение массы тела существуют два пути. Первый – целенаправленные тренировки, которые препятствуют уменьшению мышечной массы, второй путь – уменьшить потребление поступающих с пищей калорий. Самым лучшим решение считается сочетание двух путей.
Для многих женщин, которые после окончания школы практически не занимались физкультурой, начало занятий между 40 и 50 годами является серьезной проблемой.
Обычно спорт – клубы, оздоровительные центры больше ориентированы на молодую публику и предлагают программы именно для молодого возраста. Не каждая женщина сможет бегать по набережной или по парку, так как многие стесняются этого. Тем не менее,именно в период менопаузы Вам следует заниматься спортом, даже если Вы этого долго не делали. Регулярные тренировки притормозят обусловленную возрастом перестройку организма, изменят обмен веществ, так как во время занятий увеличивается потребление кислорода.
Из помещенный ниже таблицы Вы узнаете, от какого количества жира Вы сможете избавиться за счет занятий различными видами спорта. Пусть эти данный не разочаруют Вас.
Не забывайте, что в результате физических упражнений не только сжигается жир, но и улучшается общее состояние организма.
Таблица
Но нельзя ограничиваться только физическими упражнениями. Необходимо оградить себя от потребления калорийной пищей.
Полезный совет.
Съедайте в течение дня не менее трех порций овощей и фруктов, благодаря этому Вы получите лишь небольшое количество калорий вместе с жизненно необходимыми витаминами и минеральными веществами.
Предлагаем Вашему вниманию индивидуальную программу физических упражнений, которая составлена специально для женщин в период менопаузы. Вы сможете ею без труда заниматься.
Использованы материалы Б. Кляйне-Гунка.
Статья подготовлена врачом-гинекологом Симоновой Е.Ю. специально для сайта SovetDam.kz