Появление морщин у женщин с возрастом явление вполне естественное.
Но если правильно и систематически ухаживать за кожей, то можно отодвинуть появление морщин на более пожилой возраст. Мы очень часто встречаем так называемых «женщин без возраста», которые сумели надолго сохранить кожу лица эластичной, упругой, гладкой.
О чем же женщины, особенно в климактерическом периоде, должны помнить?
С годами кожа лица и шеи утрачивает свою природную жировую смазку, становиться сухой, поэтому нельзя еще больше обезжиривать и обезвоживать ее.
С возрастом, особенно в период климактерических изменений распределение подкожного жира изменяется. Это распределение в основном зависит от режима и характера питания. Женщины или не знают, или не принимают во внимание, что очень важно изменить свой рацион питания и стараться питаться понемногу и почаще.
Для борьбы с возрастными морщинами одинаково важны и вода и крема и укрепление мышечного аппарата. Ухаживая за кожей, Вы не должны забывать и об укреплении нервно – мышечного аппарата нашего организма, и лица в частности.
Чем же помогают гимнастические упражнения для лица?
Они усиливают кровообращение в тканях, способствуют нормальному функционированию кожи, сальных желез, а самое главное приостанавливают процесс атрофии мышц.
Общие гимнастические упражнения для тела, конечно же, полезны и для мышц шеи и для мышц лица.
Отсутствие систематических мышечных упражнений приводит к потере мышечного тонуса, которое влечет за собой образование морщин.
Специальные гимнастические упражнения для лица не только улучшают питание мышц, но и повышают их эластичность. Для поддержания лица в хорошем состоянии необходимо делать упражнения каждый день.
Для того чтобы легко и свободно выполнять упражнения надо сесть на стул и опереться на спинку.
Перед проведением гимнастики смазывать кожу кремом не надо. Лучше, если у Вас сухая кожа слегка смажьте ее сметаной, а если у Вас жирная кожа протрите ее кислым фруктовым соком (например – сок калины). После гимнастики лицо необходимо сполоснуть водой комнатной температуры, и смазать кремом.
Назначение гимнастики лица – укрепить ослабленный тонус мышц, ликвидировать косметические недостатки кожи: морщины, дряблость.
Лучше всего начать гимнастику с упражнений для глаз, которая укрепляет глазные мышцы, уменьшает отечность под глазами, препятствует образованию морщинок вокруг глаз.
Гимнастика глаз
Упражнение № 1.
Внимательно всмотритесь в какой-нибудь предмет вдали (желательно смотреть на зеленый цвет), затем быстро переведите взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторите 3-4 раза.
Упражнение№2.
Закройте глаза как можно плотнее, сосчитайте до пяти. Расслабьте мышцы. Лоб не надо морщить. Положите указательные пальцы на надбровные дуги для контроля. Повторите 5-10 раз.
Упражнение №3.
Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, сосчитайте до трех – пяти, повторите то же вправо. Глаза возвращаются в исходное положение, после чего закройте их – пауза на 2 – 3 секунды. Повторите упражнение 3 – 5 раз.
Упражнение № 4.
Моргайте как можно быстрее обоими глазами (считать до 10). На счет 10 крепко зажмурьте глаза, сделайте паузу 2 – 3 секунды, затем откройте глаза. Повторяйте упражнение 4-5 раз.
Упражнение № 5.
Поднимите глаза вверх до отказа (для контроля указательные пальцы на надбровных дугах), сосчитайте до трех. Затем опустите глаза вниз – счет до трех. Закрыв глаза, сделайте паузу 1-2 секунды. Повторите упражнение 4-5раз.
Упражнение №6.
Проделайте глазами медленные вращательные движения слева направо 3 раза, справа налево 3 раза. Сделайте паузу 2-3 секунды. Повторите упражнение 3-4 раза.
Предоставьте глазам отдых.
После гимнастики глаз переходим к гимнастике шеи.
Упражнение № 1.
Откиньте голову назад и как можно больше покройте нижней губой верхнюю губу, сосчитайте до пяти. После чего наклоните голову вперед, расслабьте нижнюю челюсть, закройте рот. Вначале делайте упражнения 3- 4 раза, затем постепенно увеличьте до 10-12 раз.
Упражнение № 2.
Шея слегка вытянута вверх, голова в нормальном положении. Тыльной стороной ладони прикоснитесь к подбородку, при этом необходимо приоткрыть рот и высунуть язык, как можно больше. Считайте до 7, затем закройте рот, опустите голову. С помощью этих упражнений укрепляем мышцы подбородочной области.
Упражнений №3.
Положите правую кисть руки на левую под подбородком, стремитесь опустить голову. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение. Считайте до 7. После чего опустите голову вниз. Упражнение повторяйте 5 раз. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения до 10 – 12.
Упражнение № 4.
Руки опущены по швам, плечи расправлены. Тяжелая голова падает на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, сделайте паузу, затем откиньте голову назад – пауза, на правое плечо – пуаза, снова на грудь. Следующее движение: голову перекиньте на правое плечо. Упражнение делайте 4 раза. При этом глаза лучше закрыть.
Упражнение № 5.
«Жираф». Упражнение лучше делать стоя. Выпрямляя грудную клетку, положите руки на края плеч и постарайтесь сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Делаем вдох, считаем до 10, выдох, затем полное расслабление. Повторяем 7 раз.
Завершаем гимнастику, делая упражнения для лица, которые основаны на принципе противодействия сокращениям мимических мышц лица, вследствие которых повышается их тонус.
Гимнастика для лица
Упражнение №1.
Сделайте глубокий вдох через нос, затем сильный выдох толчками через правый угол рта, сжимая при этом левый; следующий выдох через левый угол рта, сжимая правый.
Упражнение №2.
Медленно, глубоко вдохнув через нос, задержите дыхание на 3 – 4 секунды. После чего, надув щеки и сомкнув губы толчками и с напряжением выдохните воздух через рот.
Упражнение № 3.
Вдохните через нос, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните через рот, вытянув губы трубочкой, при этом средними пальцами обеих кистей рук удерживая на месте углы рта.
Упражнение №4.
Положите на лоб 2,3,4-ый пальцы обеих рук. Пытайтесь поднять глаза и брови кверху, преодолевая сопротивление пальцев.
Упражнение №5.
Положите три пальца на глаза так, чтобы 4-ые надавливали на внутренний угол глаза. Зажмурьте глаза плотнее, в то время как пальцы этому противятся.
Упражнение №6.
Это упражнение вызывает прилив крови к лицу.
Свободным плавным движением поворачиваем голову на левое плечо, на счет два легко переводим голову на правое плечо с поворотом до отказа и на счет три опускаем тяжелую голову на грудь. Упражнение повторяем 2-3 раза.
Вначале все движения гимнастики лица повторяются 2-3 раза, постепенно повторение доводиться до 7 раз.
Полезная информация.
Если Вам 35-40 лет и у Вас уже начинаются развиваться складки на шее попробуйте после того как наложили крем на шею следующие советы.
Совет №1.
Не резкиепохлопывания подбородочной области шеи, которые делаем тыльной стороной обеих кистей одновременно – медленно и ритмично на счет раз, два и т.д. каждый вечер рекомендуется делать 50 таких упражнений.
Совет№2.
Упражнение мельница. Вращают кисти рук (от себя), при котором они поочередно касаются подбородка. Движения не резкие, ритмичные, равномерные. При этом производится глубокая вибрация всех лицевых мышц по контуру лица, что способствует их укреплению и эластичности.
Совет №3.
Поперечные щипки. Они осуществляются одновременно большими и указательными пальцами обеих кистей рук. Кожу надо захватывать слегка вдавливающими щипками. Щипки должны быть мелкими, непродолжительными, не резкими. Когда Вы их делаете у Вас возникает приятное ощущение, кожа шеи краснеет.
Статья подготовлена врачом-гинекологом Хохловой Е.А. специально для SovetDam.kz