Сон – состояние, которое периодически наступает у человека, при котором создаются наилучшие условия для восстановления работоспособности организма, в частности центральной нервной системы.
Сон-жизненная необходимость для каждого человека. Почти треть жизни у человека проходит в состоянии периодически наступающего ежесуточного сна.
Секрет Леонардо да Винчи заключался в его специфической формуле сна. Он спал каждые 4 часа по 15минут.Так он экономил до 75% своего времени, потому что его суточный сон сокращался с 8 часов до 1,5 часов.
Многие исследования показывают, что нормой сна для взрослого человека является 8 часов. Недостаток сна – это чаще всего психологический обман.
Самый лучший способ избавиться от нервного стресса – это просто ,без всяких мыслей полежать в постели. Полный покой способен вылечить от нервной перегрузки любого человека. Но не рекомендуется проводить в постели больше сорока восьми часов, потому что может развиться стресс от безделья.
Сон выполняет функции восстановления, расслабления. Во время сна происходит расслабление мышц, резкое ослабление всех видов чувствительности – зрения, слуха, вкуса, обоняния, кожной чувствительности. Без сна невозможно жить. Даже после одной бессонной ночи человек становится менее активным, раздражительным, плохо соображает. Но сон не просто отдых-это работа, направленная на переработку самой различной информации, накопленной за день, с тем, чтобы человеческий мозг был бы способен воспринимать ее на следующий день.
Но с возрастом, потребность во сне сокращается до 5-6 часов, тогда как у взрослых норма составляет 8 часов, у школьников 9 часов.
Почему дети постоянно просыпаются ночью-у них многофазный сон. А у взрослых сон двухфазный, поэтому нам необходим короткий дневной отдых.
Так сказать 15-минутная дрема действует на организм взрослого человека как 5 часовой полноценный сон.
Для того чтобы наш организм работал нормально, рекомендуется спать 7-8 часов, при этом, женщинам рекомендуется спать на час больше чем мужчинам. Необходимо помнить, что самый полезный сон до 24ч! Один час сна до 12 часов ночи по своей пользе соответствует двум часам сна после полуночи.
Чтобы лучше выспаться необходимо ложиться в одно и то же время.
За 3 часа до сна не следует употреблять тяжелую и острую пищу, крепкий чай или кофе, алкоголь!
Не рекомендуется просмотр телевизора, чтение книг на ночь, излишняя физическая активность.
Не забывайте, что на качество сна влияет весь цикл сон-бодрствование. От уровня бодрствования, физического и душевного состояния, в котором вы находитесь, распорядка дня, зависит ваш сон.
Он будет тем лучше и качественнее, чем боле рационально вы построите режим труда и отдыха днем.
Помните, что сон на голодный желудок способствует похудению!!!
Сон-лучший способ сохранить красоту!
Сладких снов!