Предлагаем Вам несколько ответов на два самых актуальных вопроса для женщин всех возрастов.
Что делать, чтобы не поправиться?
Пейте! Желудок можно обмануть, заполнив его чем- нибудь не калорийным.
Ежедневно до приема пищи выпивайте пару стаканов воды комнатной температуры. Можно употреблять отвар шиповника с медом или соком лимона. Такой напиток помогает бороться с чувством вялости и апатии, а также обеспечивает естественную очистку (отмывает организм от шлаков).
Не надо много готовить. Сырые овощи и фрукты – основной источник жизненной энергии. В крайнем случае, можно запечь их в духовке.
Ешьте ананасы. Почти не содержит калорий. Содержит биотин, укрепляет ногти и волосы, и бромелин, который ускоряет обмен жиров, притупляет аппетит.
Ешьте не торопясь. Необходимо пережевывать каждый попавший в рот кусок не менее 32 раз, а лучше -64. Во- первых скоро Вам просто надоест есть, а во – вторых, сигнал о насыщении дойдет до мозга намного раньше.
Высыпайтесь. Кто не высыпается, тот переедает. Если Вы не высыпаетесь, организм чувствует себя обессиленным и ищет, где бы набраться сил. Еда – самое простое решение.
Если нет времени на тренажерный зал?
Расходуйте калории «по пути». Ходите пешком, откажитесь от лифта. Ходьба по лестнице стимулирует кровоток в ногах (тем самым защищает от варикоза) и вы сможете дополнительно сжигать калории.
Тренируйтесь незаметно. Напряжение и расслабление мышц ягодиц, живота, передней части бедер, незаметно для окружающих и не требует специально отведенного времени. Такие упражнения помогают сохранить отличную фигуру. Но при условии, что их будете выполнять не менее 5 раз в день по 50 повторений.
Напишите свое имя прямыми ногами в воздухе. 3 раза. Такое упражнение укрепляет пресс и боковую поверхность бедер, делать его надо лежа на твердой поверхности.
Следите за осанкой. Попробуйте оценить свою осанку со стороны. Для этого встаньте боком к зеркалу и окиньте себя взглядом. Что вам бросается в глаза? Чрезмерно выступающий живот или округлая спина?А теперь выпрямитесь, поднимите голову, опустите плечи, напрягите мышцы живота. Задержитесь несколько секунд в этом положении и постарайтесь запомнить свои ощущения. Возвращайтесь к ним как можно чаще. Необходимо постоянно следить за тем, чтобы мышцы не расслаблялись и спина не сгибалась, это само по себе большая физическая нагрузка.
Здоровые вены, стройные ноги, легкую походку можно заработать в то время, которое обычно убивается впустую: на автобусной остановке, на работе (когда делаете перерыв), в очереди к чиновнику, дома у телевизора. Надо всего лишь подниматься на носки, а потом перекатываться на пятку (конечно если вы не на каблуках).
Сидя за рабочим столом, можно делать другое упражнение: поднимайте и опускайте носки ног (упираясь пятками в пол), как будто работаешь на швейной машинке.
Смейтесь! Смех увеличивает выработку эндорфинов, стимулирует иммунную систему, снимает усталость и повышает работоспособность.
Эндорфин – это гормон радости, который способен подавить голод, побороть стресс и снизить боль.